الحفاظ على صحة الكلب الخاص بك

تفقد وزنك عطلة: المشي الكلب الخاص بك!

تفقد وزنك عطلة: المشي الكلب الخاص بك!

الاجازات انتهت. هذا يعني عدم وجود المزيد من الحفلات ، لا مزيد من حفلات العشاء مع الديوك الرومية ، ولا مزيد من عطلات العطلات ، مما يجعلك تتجه نحو الوركين. إذا كنت قد التقطت بضعة أرطال لم تكن في قائمة أمنياتك ، فلا تيأسوا ؛ هناك حل بسيط: الخروج والتمرين.

بالنظر إلى الاختيار بين القيام بعمليات الاعتصام والمشي مع كلبك ، فمن المحتمل أنك قد تشد المقود وتوجه نحو الباب. ولما لا؟ محيط الخصر الخاص بك لا يمكن معرفة الفرق. أي نشاط بدني تقوم به على أساس منتظم سوف يساعدك على تخفيف وطأة.

يقترح معلمو التمرين أن استخدام نظام الأصدقاء هو وسيلة رائعة للحفاظ على الحماس للالتزام ببرنامج تمارين وفقدان الوزن. غالبًا ما يبدأ الجزء الأصعب من أي برنامج ، ولكن عندما يعتمد "الصديق" عليك على النزول من الأريكة والخروج من الباب - في الواقع ، يقف هناك مع وجود عيني يتوسل وربطة في فمه (يبدو كأنك شخص تعرف؟) - أنت أكثر عرضة للقيام بذلك.

تعلم من الكلب الخاص بك

الكلاب تعتقد ممارسة ممتعة. لا تستخدم الكلاب إنذار الغفوة لمنحهم "5 دقائق فقط" قبل أن يستيقظوا من السرير ويخرجوا من الباب. ليس لديهم صوت صغير يتحدث إليهم من الداخل ويقولون أشياء مثل "أنت تمارس بالأمس - اليوم تحتاج إلى استراحة" أو "يمكنك الذهاب لاحقًا عندما لا تكون مشغولًا جدًا" أو "يبدو المطر - انتظر أفضل. "

جميع الكلاب تتطلب ممارسة - حتى السلالات الصغيرة. تربى بعض الكلاب للعمل أو الرياضة وتطلب ممارسة قوية. لكن الكلب يحتاج إلى صديق أيضًا. إذا ترك وحيدا أو محصورا في ساحة مسيجة ، فلن يمارس أي منهما. والكلب غير المُمارس هو كلب غير سعيد ، وكلب غير صالح ، وكثيراً ما كان كلبًا سيئ السلوك.

فوائد التمرين

ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد ، وأبرزها أنها تبقي جسمك منغمًا وصحيًا ، وتمنحك الطاقة ، وتجعلك تشعر بتحسن. لجميع الأسباب نفسها ، يحتاج الكلب إلى النهوض والتحرك أيضًا. فيما يلي بعض المزايا الأخرى التي يجب ألا تتجاهلها:

  • التمرين يساعدك على التحكم في الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن. بالطبع ، هذا هو الجانب الأكثر أهمية في برنامج التمرين. منحت ، تحتاج أيضا إلى خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك قليلا. لكن الدراسات أظهرت مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يجمعون بين اتباع نظام غذائي معقول والنشاط البدني المنتظم ليسوا أكثر نجاحًا في فقدان الوزن الزائد ؛ انهم عادة ما تكون أكثر نجاحا في الحفاظ على هذا الوزن قبالة.

    المفتاح لفقدان الدهون في الجسم هو بالنسبة لك لتقليل السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك القيام بذلك مع مزيج من تخفيض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. بعد أسبوع واحد ، ستقل استهلاكك بمقدار 3500 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى فقد رطل واحد من الدهون. بمعنى آخر ، يمكنك فقد رطل واحد في الأسبوع.

    من المعتقد أن التمرينات منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يمكن أن تحرق من السعرات الحرارية والدهون في الجسم أكثر من التمارين القصيرة عالية الكثافة - ما يصل إلى 240 سعرة حرارية في الساعة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تقسيم جلسات التمرين إلى نوبات أقصر ، ربما 10 دقائق أربع مرات في اليوم ، إلى زيادة فقدان الوزن أو أكثر بمقدار 40 دقيقة في كل مرة.

  • ممارسة الضوابط الشهية. تشير الدراسات إلى أن التمرينات القوية تعمل كقمع مؤقت للشهية. كمكافأة إضافية ، عندما تعود الشهية ، فإن السعرات الحرارية لا تعوض نفقات السعرات الحرارية.
  • التمرين يغير الطريقة التي يعالج بها الجسم الطعام. من الناحية المثالية ، يجب استخدام الطعام كطاقة بدلاً من تخزينه في الجسم كدهون. ومع ذلك ، يميل الأشخاص المستقرين إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على أنها دهون بدلاً من استخدامها للطاقة.
  • التمرين يزيد من معدل الأيض خلال 48 ساعة وحتى بعد التمرين. أنسجة العضلات أكثر نشاطًا بكثير من الأنسجة الدهنية ، وحتى عندما تكون عضلات الشخص في حالة راحة ، فإنها تستهلك الطاقة بشكل نشط. تسريع عملية التمثيل الغذائي للشخص من أجل تزويد الأنسجة العضلية بهذه الطاقة.
  • تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على الأنسجة العضلية - المكان الوحيد الذي يتم فيه حرق السعرات الحرارية. تزيد نسبة الدهون مقابل العضلات من عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يوميًا. لفقدان الدهون في الجسم بشكل فعال ، يجب أن تصبح آلة تمارين رياضية مستهلكة للسعرات الحرارية وحرق الدهون.
  • ممارسة يقلل من التوتر والملل لك ولكلبك. التمرين غير الكافي بالإضافة إلى عدم كفاية انتباهك يمكن أن يسهم في سلوكيات المشكلة بما في ذلك المضغ والحفر وتدمير القمامة وفرط النشاط والقسوة والإثارة وسلوكيات الحصول على الانتباه وحتى بعض أشكال النباح. كل شخص يحتاج إلى تغيير في المشهد وهذا صحيح بالنسبة لك ولكلبك. الحصول على بعض الوقت في الهواء الطلق الجودة يمكن أن يستفيد كلا منكما.

    انطلق الى الطريق

    يختلف المشي في اللياقة البدنية عن نزهة عادية ، لذلك يجب عليك العمل تدريجياً. سوف تحصل على فوائد من خلال المشي على بعد 15 إلى 20 دقيقة ، ولكن إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فقد لا تتمكن من التحرك بسرعة على الفور. حتى لو استغرقت 35 دقيقة للسير على هذا الميل ، فسوف تتحسن بمرور الوقت - وستظل تجني الفوائد.

    إذا لم يمارس الكلب بانتظام في الماضي ، فسوف يحتاج إلى الاسترخاء في برنامج اللياقة البدنية المنتظم أيضًا. اطلب من طبيبك البيطري فحص حالته البدنية ، ثم راقبه وأنت تمارس الرياضة ؛ التنفس السريع واللثة الحمراء الساطعة والتخلف عن الركب قد تكون مؤشرات على أنه متعب.

    تقترح معظم برامج المشي الطريقة التالية:

  • ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة واعمل تدريجياً في جلسات تمرين أطول. مرة أخرى ، فإن أربع جلسات مدة كل منها 10 دقائق تكون مفيدة بقدر امتداد 40 دقيقة.
  • ابدأ ببطء وابدأ العمل بسرعة أكبر. حافظ على خطواتك قصيرة وسريعة. كلما تحركت بشكل أسرع ، كان تمرين القلب والأوعية الدموية أفضل ؛ ومع ذلك ، لا تمشي بشكل أسرع مما يسمح به مستوى الراحة لديك. يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في محادثة دون أن تتنفس. الحفاظ على خطوة حتى وتيرة ثابتة.
  • الوقوف بشكل مستقيم ونتطلع إلى الأمام. ابقِ كتفيك مسترخين ومرتاحين ، ورفع الصدر وعظام الذنب متجهين نحو الأرض. الحفاظ على الكلب الخاص بك وثيق إلى جانبكم. تأرجح ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك لتحقيق التوازن والحركة.
  • يجب أن يكون كعبك الجزء الأول من قدمك للمس الأرض. ثم لفة الكرة قدمك ودفع قبالة مع أصابع قدميك. هذه الحركة تقلل الجبائر الساقية وتسحب الأوتار.

    الاحتياطات

  • جلب ما يكفي من الماء لك وللبلب الخاص بك.
  • ما لم تكن في منطقة معزولة ، والحفاظ على محبوبتك مقود وأنت تمشي. حتى أفضل الكلاب المدربة غالبًا ما تدخل في مسار سيارة قادمة أو تهتم بالحيوانات الأخرى.
  • تجنب المشي في الطقس القاسي - اجعل الجلسات قصيرة إذا كانت باردة جدًا أو شديدة الحرارة أو عاصفة جدًا. خلال فصل الصيف ، تجنب المشي خلال أهم أجزاء اليوم. أفضل الأوقات هي الصباح الباكر أو بعد الظهر أو المساء.
  • إذا كنت تمشي في الليل ، ضع عاكسات على طوق حيوانك الأليف وكذلك ملابسك الخاصة.
  • تجنب الرصيف الساخن أو التضاريس الصخرية. إذا كان ذلك غير مريح لقدميك العاريتين ، فمن المحتمل أنه غير مريح لمنصات قدم الكلب الخاصة بك. حاول المشي على مسارات التراب أو العشب قدر الإمكان. إذا أظهر كلبك علامات وجع أو واجه صعوبة في الوصول إلى قدميه ، توقف عن المشي واصطحبه إلى الطبيب البيطري.
  • قبل المشي ، دع كلبك يتنشق و "وضع علامة" (التبول) في الخارج لفترة من الوقت ، حتى لا يحتاج إلى التوقف كثيرًا. إذا توقف ، يجب على "لا" وسحب لطيف ولكن ثابت على المقود أن يحركه مرة أخرى ، وسرعان ما يعتاد على المشي دون توقف.
  • إذا كان الكلب لديه طاقة أكثر منك ، فحاول قذف الفريسبي لفترة من الوقت. يمكن أن يستخدم هذا ما يصل إلى 250 إلى 350 سعرة حرارية في الساعة ، وأكثر من ذلك إذا كان مضنيًا.

    عندما تبدأ هذا العام الجديد ، التزم بنفسك ومحبوبتك. التمرين مع الكلب الخاص بك هو وسيلة رائعة لتقوية الروابط بينكما. على سبيل المكافأة الإضافية ، سوف تمارس التمرين ، وسوف يمارس الكلب الخاص بك ، وستستمتع معًا بوقت جيد معًا.

    شاهد الفيديو: Calling All Cars: Banker Bandit The Honor Complex Desertion Leads to Murder (شهر اكتوبر 2020).